Por Antonella Ance, Terapeuta Sexual
El suelo pélvico es esa parte del cuerpo de la que no se habla tanto, pero que sostiene muchísimo más de lo que imaginamos. Es un conjunto de músculos y tejidos que se encargan de sostener órganos como la vejiga, el útero y el recto. Un suelo pélvico fuerte no solo previene pérdidas de orina, mejora el placer durante la intimidad y el postparto, sino que también influye directamente en nuestra conexión con el cuerpo y el bienestar general.
¿Y qué pasa si está debilitado?
Algunos síntomas comunes de un suelo pélvico debilitado pueden incluir:
- Pérdidas de orina al reír, estornudar o hacer ejercicio
- Sensación de peso o presión en la zona vaginal
- Disminución de la sensibilidad durante las relaciones íntimas
¿Qué tono tiene tu suelo pélvico?
Antes de comenzar a usar bolas Kegel, es muy importante consultar con tu ginecóloga o especialista de confianza. Ellos podrán orientarte sobre cuál es el tono muscular de tu suelo pélvico:
- Tono débil: músculos flojos, poca resistencia. En este caso, se recomienda comenzar con bolas más livianas.
- Tono medio: buena respuesta muscular, ideal para mantener la salud pélvica. Aquí se puede trabajar con bolas de peso intermedio.
- Tono fuerte: músculos que ya tienen fuerza, ideales para quienes buscan mayor desafío y mantener lo logrado.
¿Cómo se usan las bolas Kegel?
El ejercicio es sencillo y podés hacerlo desde la comodidad de tu casa. Acá te explico cómo empezar paso a paso:
- Lavate bien las manos y aplicá un poco de lubricante a base de agua en la bola para facilitar la inserción.
- Introducí la bola suavemente en la vagina, como si fuera un tampón.
- Mantenela colocada entre 10 a 15 minutos por día al inicio. Con el tiempo podés aumentar hasta 30 minutos.
- Mientras las tengas puestas, intentá caminar o estar de pie, ya que esto activa más los músculos.
- Concentrate en contraer y relajar tu musculatura pélvica, como si quisieras “sostener” la bola sin apretar otros músculos (ni glúteos ni abdomen).
🧘🏻♀️ Consejo profesional: Siempre que sientas incomodidad o dolor, retiralas. No se trata de forzar, sino de fortalecer con amabilidad y constancia.
Recomendaciones de Lujuria para comenzar tu entrenamiento íntimo:
🔸 Kit Doble Kegel Satisfyer V Balls
Ideal para quienes están comenzando. Contiene dos bolas con diferente peso para ir avanzando de a poco. Perfectas si estás desarrollando fuerza o trabajás en un tono débil a medio.
🔸 Kit Luxury Kegel 2
Un set elegante y funcional con 5 pesos distintos. Te permite adaptar el entrenamiento a tu ritmo, pasando de tono medio a fuerte. Vienen en silicona médica, cómodas y fáciles de limpiar.
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Para las más avanzadas o quienes quieren elevar su entrenamiento. Incluye vibración y control remoto para combinar placer con salud íntima. ¡Una experiencia completa!
Recordá:
✅ Siempre consultá con tu ginecóloga antes de iniciar cualquier entrenamiento con bolas Kegel.
✅ No se trata de cuánto tiempo las usás, sino de constancia y escuchar a tu cuerpo.
✅ El fortalecimiento del suelo pélvico es un camino de autoconocimiento y cuidado.
En Lujuria te acompañamos con productos seguros, asesoramiento profesional y un espacio donde hablar de intimidad es sinónimo de bienestar.
¿Por qué usar bolas Kegel en la menopausia o después del parto?
Durante etapas como la menopausia o el postparto, el cuerpo atraviesa grandes transformaciones hormonales y físicas que afectan directamente el suelo pélvico. Es un momento clave para prestarle atención, fortalecerlo y reconectar con esa zona tan importante de nuestra salud íntima.
🔹 En la menopausia, la disminución de estrógenos puede generar pérdida de elasticidad vaginal, sequedad, y debilitamiento muscular. Esto puede traer molestias, pérdidas de orina y disminución en el placer durante las relaciones. Las bolas Kegel ayudan a tonificar el suelo pélvico, mejorar la circulación y mantener activa la musculatura vaginal, favoreciendo el bienestar íntimo y previniendo síntomas molestos.
🔹 En el postparto, especialmente luego de un parto vaginal, los músculos pueden quedar distendidos o debilitados. Fortalecerlos con ejercicios Kegel mejora la recuperación del tono muscular, previene prolapsos y pérdidas de orina, y ayuda a reconectar con el cuerpo y el placer, desde un lugar de cuidado y amor propio.
⚠️ Siempre es importante que estos ejercicios se realicen con acompañamiento profesional, sobre todo en estas etapas. Consultá con tu ginecóloga o especialista para elegir el momento ideal para comenzar y el peso más adecuado según tu caso.
Cuidar tu suelo pélvico es cuidar tu calidad de vida. Y en Lujuria, te acompañamos en cada etapa con productos seguros y asesoramiento consciente.